更新于 2012年05月13日
人到老年，身体各器官功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病，下面介绍一套强健“五脏”的健身法，简单易行，老年人常做可强身健体，预防疾病。
健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇
研究表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。
太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一
1、预备动作坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时
在舍齐奥·奥立伐、阿诺德·施瓦辛格时代，哪有什么互联网和信息高速公路，哪有这么多健美指导书。他们只知道，要想肌肉疯长，就必须做一些疯狂的事情，其中之一就是每天吃大量牛排。 多
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，及时就医。 头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感
1.运动时心率不增： 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2.运动中出现心
许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈
如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让
锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 高强度锻炼的具体安
第一餐 7点－8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点） 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你
跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动已经成为时尚一族的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。 跆拳道是三者合一的
由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都
大部分的瑜伽练习者多半认为，做瑜伽应该要流汗，若流汗不够好象运动量不够，效果比较差一样。而冬天冷到几度，有时候一节瑜伽做下来，除非穿长袖上衣，否则要流很多汗是很难的。因此，要怎
时下，有很多骑车爱好者，利用新疆夏天的天气特点，会组织一些"骑友"去郊区、甚至更远的地方游玩，把骑车当作是时尚、健康、环保的户外健身运动。锻炼身体、亲近自然何乐而不为呢？ 运动
坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。 1.运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才
