冬季五脏健身法强身又健体2008-12-24 10:33:49

人到老年，身体各器官功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病，下面介绍一套强健“五脏”的健身法，简单易行，老年人常做可强身健体，预防疾病。
健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇

常打太极拳有效缓解关节疼2008-12-23 10:04:51

研究表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。
太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。研究人员对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一

白领们的十分钟降压保健操2008-12-03 13:24:56

1、预备动作坐在椅子或沙发上，自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴按揉太阳穴，顺时

饮食+健身让你的肌肉疯长2008-11-21 10:43:35

　　在舍齐奥·奥立伐、阿诺德·施瓦辛格时代，哪有什么互联网和信息高速公路，哪有这么多健美指导书。他们只知道，要想肌肉疯长，就必须做一些疯狂的事情，其中之一就是每天吃大量牛排。　　多

注意健身中发出的身体信号2008-11-17 11:19:24

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，及时就医。 头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感

运动健身警惕十种危险信号2008-11-13 10:37:28

　1.运动时心率不增：　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。　　2.运动中出现心

瑜伽5招式 "颈"现美丽2008-11-11 14:39:10

　许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈

五种健身步行法 瘦腿第一2008-11-04 15:03:03

如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

把握你身体的健身“密码”2008-10-29 13:34:01

科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 　　10分钟　　每天只要10分钟的静坐，就能让

只要8周就见效的运动方法2008-10-28 12:18:23

　　锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。　　高强度锻炼的具体安

健身教练开的多餐增肌食谱2008-10-16 10:14:11

　　第一餐 7点－8点左右早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果　　脂类坚果：2个核桃　　营